Rhia’s ボディメイクパッケージ

ベリーダンサー・ピラティスインストラクターとして長年ボディメイクに取り組んできたRhiaが、あなたのプロポーション作りのお手伝いをします。

Rhiaがこれまで生徒に提供してきた数百におよぶピラティス・バレエ・ベリーダンスレッスンから効果の高いメソッドだけを抽出。毎日違う視点で飽きずに続けられるよう工夫を凝らしています。

Rhia自身もプロのダンサーになってから出産を経験し、時間と体力の厳しい制限がある中でも身体を鍛え、世界のコンペティションで優勝するまでに作り上げました。その上で言えるのは「時間効率」と「正しいエクササイズ」が最重要ポイントだということです。

短期間で本気で引き締めたい方だけにお届けしたいプログラムとなっております。どうか私を信じてついてきてください!!

部位で選べる4コース 

Rhiaの生徒さんのお悩みで最も多いのが「お腹の引き締め」。そして、長年同じ課題を持っている方は多いのもお腹周りの悩みの特徴です。いつまでも凹ませる事ができないのはなぜなのか?筋肉の仕組みを徹底理解するところから始めましょう。

1ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・ペンジュラム
バレエ・・・アラベスク①
ベリーダンス・・・ツイスト入門、ツイスト応用編
第2週
ピラティス・・・レッグリフト&ビート
バレエ・・・タンジュ②
ベリーダンス・・・アップダウン入門、アップダウン応用編
第3週
ピラティス・・・クリスクロス
バレエ・・・アラベスク②
ベリーダンス・・・オミー初級
第4週
ピラティス・・・ソー
バレエ・・・ストレッチ
ベリーダンス・・・スライド入門

2ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・サイドレッググランロンデジャン
バレエ・・・バットマン
ベリーダンス・・・サイドプッシュ入門,サイドプッシュ応用編
第2週
ピラティス・・・ネックプル
バレエ・・・タン・リエ①
ベリーダンス・・・ヒップサークル入門,ヒップサークル応用編
第3週
ピラティス・・・キャンキャン
バレエ・・・アームス①
ベリーダンス・・・フィギュアエイト入門
第4週
ピラティス・・・Theタンデン
バレエ・・・ロンデジャン
ベリーダンス・・・インアウト入門

3ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・サイドレッグシザーズ
バレエ・・・フォンデュ②
ベリーダンス・・・マイヤアップ入門
第2週
ピラティス・・・サイドアームバランス
バレエ・・・アームス②
ベリーダンス・・・マイヤダウン入門, マイヤダウン応用編
第3週
ピラティス・・・上半身ボクササイズ
バレエ・・・フェッテ
ベリーダンス・・・ツイスト初級
第4週
ピラティス・・・ニーリングサイドキック
バレエ・・・早タンジュ
ベリーダンス・・・片足フィギュアエイト

「背中」には一番年齢が出ると言われます。背側の筋力は健康を左右する大きな鍵となります。現代に生きる私たちの背骨はPCやスマホの使用、座り仕事などで悲鳴をあげています。正しい姿勢を身につけることで美容+健康な身体を作ります。後ろ姿を制する者は美を制す!です。

1ヶ月目のメニュー

ピラティス・・・スパインエクステンション
バレエ・・・アラベスク①
ベリーダンス・・・スネークアーム入門
第2週
ピラティス・・・スフィンクスネックロール
バレエ・・・パッセ②
ベリーダンス・・・チェスト
第3週 ピラティス・・・四つん這い
バレエ・・・アームス①
ベリーダンス・・・アンジュレーション
第4週
ピラティス・・・サイドアームバランス
バレエ・・・バレエストレッチ
ベリーダンス・・・ツイスト入門,ツイスト応用編

2ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・スパインエクステンション&ツイスト
バレエ・・・上半身ボクササイズ
ベリーダンス・・・ヒップサークル,ヒップサークル応用編
第2週
ピラティス・・・スイミング
バレエ・・・アラベスク②
ベリーダンス・・・フィギュアエイト入門
第3週
ピラティス・・・プッシュアップ
バレエ・・・フォンデュ
ベリーダンス・・・ショルダー
第4週
ピラティス・・・レッグプルダウン
バレエ・・・バットマン
ベリーダンス・・・マイヤダウン,マイヤダウン応用編

3ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・キャンキャン
バレエ・・・ストレッチ大
ベリーダンス・・・マイヤアップ入門
第2週
ピラティス・・・レッグプルアップ
バレエ・・・フェッテ
ベリーダンス・・・ヒップサークル後ろ
第3週
ピラティス・・・ソー
バレエ・・・ロンデジャン①
ベリーダンス・・・可愛い振付
第4週
ピラティス・・・レッグプルダウン
バレエ・・・上半身ボクササイズ
ベリーダンス・・・セクシー振付

下半身には太ももの大腿四頭筋などの大きな筋肉があるため、ここを鍛えると全身の筋肉量がアップしやすく、基礎代謝が上がります。すらりと美しい脚・キュッと上がったお尻を作り痩せやすい身体に仕上げていきましょう。ピラティスはもちろん、バレエやベリーダンスにも下半身に効く動きが豊富です。

1ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・ブリッジ
バレエ・・・重力に逆らうプリエ
ベリーダンス・・・ダウンキック入門
第2週
ピラティス・・・サイドレッグフロントバック
バレエ・・・立つ力ルルベ
ベリーダンス・・・シミー入門
第3週
ピラティス・・・サイドレッグアップダウン
バレエ・・・パッセしながらバッチュ
ベリーダンス・・・ヒップサークル, ヒップサークル応用編
第4週
ピラティス・・・サイドレッグスモールサークル
バレエ・・・フォンデュ①
ベリーダンス・・・ツイスト入門, ツイスト応用編

2ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・シングルレッグストレート
バレエ・・・タンジュ②
ベリーダンス・・・マイヤアップ入門
第2週
ピラティス・・・ダブルレッグストレート
バレエ・・・アラベスク②
ベリーダンス・・・サイドプッシュ,サイドプッシュ応用編
第3週
ピラティス・・・スイミング
バレエ・・・ロンデジャン
ベリーダンス・・・ダウンキック初級
第4週
ピラティス・・・シングルダブルレッグキック
バレエ・・・タン・リエ①
ベリーダンス・・・シミー強

3ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・サイドレッグロンデジャン
バレエ・・・バットマンブートキャンプ
ベリーダンス・・・フィギュアエイト入門
第2週
ピラティス・・・インナーサイリフト
バレエ・・・オープンクローズ
ベリーダンス・・・ダウンキックイン
第3週
ピラティス・・・足腰ブートキャンプ
バレエ・・・シャンジュマン
ベリーダンス・・・ヒップサークル後ろ
第4週
ピラティス・・・レッグプルアップ
バレエ・・・アラベスク&アチチュード①
ベリーダンス・・・片足フィギュアエイト

とにかくスリムな体型を目指したい、満遍なく引き締めたいという方に、総合的なエクササイズをご紹介します。全身の筋力を使えるようになる事で基礎代謝をあげ、しっかり食べても太らない身体を作っていきます。エクササイズ初心者の方でも取り組みやすい内容をメインに構成しています。

1ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・ニーフォルド
バレエ・・・タンジュ①
ベリーダンス・・・インアウト入門
第2週
ピラティス・・・ブリッジ
バレエ・・・アラベスク①
ベリーダンス・・・スネークアーム入門
第3週
ピラティス・・・サイドレックバイシクル
バレエ・・・ パッセ①
ベリーダンス・・・ダウンキック入門
第4週
ピラティス・・・ロールアップツイスト
バレエ・・・ルルベブート
ベリーダンス・・・ツイスト入門

2ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・SCカーブ
バレエ・・・アームス
ベリーダンス・・・サイドプッシュ入門, サイドプッシュ応用編
第2週
ピラティス・・・クリスクロス
バレエ・・・タン・リエ
ベリーダンス・・・ヒップサークル入門, ヒップサークル応用編
第3週
ピラティス・・・四つん這い
バレエ・・・ロンデジャン
ベリーダンス・・・マイヤアップ入門
第4週
ピラティス・・・スイミング
バレエ・・・フォンデュ①
ベリーダンス・・・マイヤダウン入門

3ヶ月目のメニュー

第1週
ピラティス・・・ダブルレッグストレート
バレエ・・・バレエストレッチ
ベリーダンス・・・オミー入門
第2週
ピラティス・・・サイドアームバランス
バレエ・・・フェッテ
ベリーダンス・・・チェスト
第3週
ピラティス・・・上半身ボクササイズ
バレエ・・・タンリエ②
ベリーダンス・・・ショルダー
第4週 ピラティス・・・前鋸筋プッシュアップ
バレエ・・・バットマンブート
ベリーダンス・・・アンジュレーション

ビデオの内容を全てこなしていただければ、結果は必ずついてきます。オンラインレッスンに慣れている方や、ペースをご自分で保ちたい方はビデオ視聴のみのコースで十分効果を感じて頂けるはずです。

ですが、それだけではついていけるか、モチベーションが保てるか不安という方も当然いらっしゃると思います。そのような方には週1回Rhiaとのプライベートレッスン付きのコースをご用意しております。

オンラインで指導している生徒さんの多くから「一人で取り組んでいるとだらけてしまっていたけど先生と話すとまた頑張ろうと思える!」という声を多く頂いております。Rhiaはお尻の叩き方にも定評がありますので、ご安心ください(笑)


12本(週3本×4週)のレッスンの動画で視聴頂きます。それぞれピラティス・バレエ・ベリーダンスからご希望の部位の引き締めにフォーカスしたレッスンをお届けします。ご自身のペースで進捗や目標管理をしたいという方にオススメです。


ビデオエクササイズに週1回のオンライン個別指導がついたコースです。計測値やお写真を提出していただき、インストラクターのRhiaが最低週1回進捗を確認。激励やアドバイスをさせていただきます。また、わからない事があった場合は専用LINEでご質問ください。フィットネス初心者の方や、お尻を叩いてもらった方がやる気が出るというような方にオススメです。


①購入するパッケージを決定

部位・受講方法・受講期間を選択してください。

②受講料を支払う

Paypalにてクレジットカード決済となります。

③案内を受け取る

事務局よりメールで動画が視聴できるURLとパスワードをお送りします。

④エクササイズを始める

毎週3レッスンの課題が用意されています。最低限これらをこなして、できれば毎日取り組んでください。レッスンを繰り返し行うことで効果が早く得られます。

⑤オンラインでレッスンを受ける

プライベートコーチングコースの方は週1回のコーチングを受けて頂きます。また、随時LINEでのご質問も可能です。

⑥エクササイズを終了する

終了日以降1週間以内に結果をご報告頂きます(希望者のみ)ご報告いただいた内容を踏まえてインストラクターと振り返りを行います。

コース終了後も他の部位を継続されたい方はご相談ください。


1ヶ月分からご購入いただけます。

エクササイズは3ヶ月で完結する内容で構成しているため、確実に結果を出したい方には3ヶ月継続して頂く事を強くオススメしています。

料金一覧(初めて購入される方)


プライベートコーチングコースのみが対象となります

コーチングはRhiaが絶対の自信を持って指導いたします!ですが残念ながら結果が出なかった場合(初回カウンセリング時にお客様とインストラクターの間で確認した数値等の変化を伴う目標)はプライベートコーチングコースに限り、プログラム開始前に設定した目標に3ヶ月で到達しなかった場合、指導料20,000円を返金いたします。(ビデオ視聴料25,000円は頂戴いたします)


コース1つ以上を完了した方には、未受講のコースを以下の割引料金でお受けいただけます。

料金一覧(2コース目以降購入される方)


必ず事前にこちらの注意事項をお読み頂き、ご同意の上ご購入ください。

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